Sabemos que en este año el lema ha sido: “es hora de quedarse en casa”. En muchos países, la pandemia ha provocado el cierre de muchos establecimientos, incluidos los gimnasios. Sin embargo, puedes incluir tu rutina de ejercicios a tu vida de cuarentena, a continuación te mostraremos 5 Tips para organizar tu gimnasio en casa y transformar tu rutina.
¿Cómo organizar tu gimnasio en casa?: 5 Tips
Antes de plantearse la idea de realizar ejercicios en casa, es necesario organizar un ambiente ideal para ejercitarse, es decir “Tu propio gimnasio”, además de organizar el espacio, es importante contar con guías que ayuden a mejorar el rendimiento de cada rutina, para esto existen aplicaciones fitness, canales de Youtube, IGTV que están disponibles para ti. Asi que no existe excusa alguna para comenzar a ponerte en forma.
Existen muchas formas de hacer actividad física en casa. Entonces, después de ponerte tu ropa deportiva y empujar tus muebles, lo único que tienes que hacer es buscar la mejor opción y armarte voluntad. Al igual que en el gimnasio, no olvides calentar, hidratarte y estirarte tras la sesión. Veamos cómo organizar tu gimnasio en casa con estos 5 Tips:
#1 Uso de aplicaciones telefónicas
Para optimizar tus sesiones, pon la tecnología a tu servicio. Las aplicaciones para teléfonos inteligentes como Jetfit ahora están disponibles para planificar, rastrear y registrar tus sesiones en el gimnasio.
Todo lo que tienes que hacer es guardar tu programa para la semana por adelantado seleccionando entre la serie de ejercicios ofrecidos o personalizando tu entrenamiento; indicar el número de repeticiones por ejercicio o la duración de la ejecución.
Una vez en tu gimnasio casero, debes iniciar la aplicación y comenzar la sesión; las cuentas atrás son muy prácticas para señalar el final del período de descanso. También puedes indicar tus medidas, tus objetivos y anotar tu progreso.
#2 organiza tus pesas en un área espaciosa
Sabemos que todos nosotros no tenemos equipos especializados debido al costo y lo rudimentario que pueden ser al momento de moverlas dentro d nuestra casa. Es por eso que ocupar tu garaje para seleccionar tus pesas y mancuernas.
Si no posees ninguno de estos implementos, puedes organizar tu propio gimnasio con botellas llenas de agua de distintos tamaños las cuales puedes utilizar como mancuernas para trabajar tus brazos, piernas y glúteos.
#3 tu jardín como espacio de ejercicios
Si no tienes un garaje o un espacio suficientemente amplio, puedes llevar tus equipos de ejercicios al patio trasero de tu jardín, cerca de los tendederos. Tienen un espacio relativamente abierto donde puedes organizar un mini gimnasio.
#4 No combines ejercicios
Nunca combines cardio (Jump Fit, Ciclismo, etc.) con entrenamiento con pesas (excepto los músculos abdominales y lumbares), los músculos que ya están sobrecargados durante el cardio corren el riesgo de romperse con el entrenamiento con pesas y al estar en tu hogar puede ser difícil que alguien te atienda rápidamente.
#5 busca buena música
Nada es mejor que escuchar buena música mientras mueves todos los lastres al organizar tu gimnasio casero, puedes buscar muchos tipos de canciones y temas con temáticas deportiva que activaran tus ganas de tener tu propio lugar de entrenamiento.
Recomendaciones Finales para organizar tu gimnasio en casa
En pos de lo que hemos visto, te queremos dar unas últimas recomendaciones que reforzaran tu rutina y organización:
- Tu propio horario:la organización de tu horario para hacer ejercicios fitness te permite crear su propio programa de actividades físicas de acuerdo con un objetivo a alcanzar como: (la pérdida de peso o el culturismo).
- Todos los parámetros de entrenamiento son fijos: ejercicios específicos seleccionados, intervalo y orden de ejecución de la serie de ejercicios, tiempo de descanso, duración de una sesión de entrenamiento, frecuencia por semana.
- Usos sistemáticos de tu cuerpo: Además, al planificar tus sesiones de entrenamiento, utilizas todos los músculos del cuerpo.