Rutina de entrenamiento de Boxeo en casa

Con el confinamiento actual, trabajar y actuar desde casa se ha hecho algo regular. Con los gimnasios cerrados, el entrenamiento para los atletas solo podía evolucionar a un lugar: El hogar. Por eso en este artículo te vamos a enseñar como comenzar a practicar boxeo desde la comodidad de tu hogar, pero con buenos resultados.

Principalmente es importante el espacio de tu hogar, pues necesitas un sitio lo suficientemente grande para moverte libremente. Pero con una pequeña reorganización de la sala es más que suficiente, deja de poner peros y comienza a actuar por tu propia cuenta.

Tabla de entrenamiento de Boxeo

Tabla de entrenamiento de Boxeo

Los entrenamientos de boxeo tienden a ser para mejorar la potencia y fuerza muscular, suelen estar concentrados en los brazos, pero eso no es el único componente que se debe trabajar. El core es un componente vital para mantener la estabilidad en un combate, pues la pelea se termina una vez que no podemos levantarnos.

Para dar golpes contundentes, necesitamos tener un core fuerte, y para eso necesitamos realizar una serie de ejercicios de fuerza. Y si no tienes los materiales necesarios, puedes pulsar aquí para ver esta comparativa sobre las mejores tiendas de boxeo online y así puedas continuar tu rutina de ejercicios libremente.

Esta tabla de entrenamiento está dedicada al entrenamiento de los golpes pero también a la mejora del core, para así tener la fuerza de hércules y la estabilidad de la muralla china:

  • La rutina empieza con 3 series de 10 repeticiones de Press banca plano con mancuernas, con descansos de 20 segundos. Recordando mantener en todo momento las escápulas en retracción.
  • A continuación, puñetazos directos en polea a la altura del hombro, con 3 series de 20 en cada lado, con descansos de 1 minuto y medio.
  • Los puñetazos “hook” en polea baja serán los siguientes, con 3 series de 20 repeticiones por lado, y al igual que el anterior, se tendrá un descanso de minuto y medio.
  • 3 series de 1 repetición de puentes de glúteos y descansos de 30 segundos.
  • 10 series de 8 repeticiones de 12 segundos de planchas frontales. Descanso de 10 segundos.
  • Como penúltimo ejercicio, Press Pallof, 3 series de 15 a 20 repeticiones por cada lado.
  • Y para finalizar, 3 series de 10 a 15 repeticiones de Woodchopper en polea.

Con esta rutina de entrenamiento será suficiente para comenzar en el mundo del boxeo, o mantener tu cuerpo en forma gracias a esta hermosa disciplina.

Rutina de ejercicios para entrenar Boxeo en casa

Una vez que tienes en mente lo que buscas lograr, el camino a la gloria se despeja cada vez más. Sin embargo, a la hora de comenzar, hay unas pequeñas pautas a tener en cuenta para tener una rutina más organizada, comenzando por el hecho de que se debe incluir el calentamiento y estiramiento antes del entrenamiento.

Calentamiento

Antes de iniciar, ten en cuenta que estás realizando ejercicios, por lo tanto es importante cuidar tu respiración para evitar la fatiga, hidratarte y cuidar plenamente tu alimentación. Pero en el momento que vuelves habitual una rutina de ejercicios, todo vuelve a tornarse más sencillo de controlar.

La rutina comienza con un calentamiento rápido, un trote de ritmo bajo durante solo 5 minutos. Al terminar, se toma un descanso de 40 segundos y procede a hacer dos series de 15 sentadillas, con 20 segundos de descanso entre una y otra. Y para finalizar, de 4 a 5 minutos saltando la cuerda, y si no, un salto normal en el mismo lugar.

Rutina

La rutina comienza con sombras de boxeo, lo cual consiste en simular una pelea con alguien imaginario, teniendo la mayor fluidez posible y variando todos los tipos de movimientos y golpes. Después unos cross al saco, lo cual son golpes con un buen ritmo y fluidez, que no tienen nada que ver con la fuerza de los mismos.

Los esquivas se deben practicar colocando una cuerda de un lado al otro en la habitación a la altura de la cabeza, la cual iremos esquivando de un lado a otro con una buena cadencia, con o sin golpes, seguido de combinaciones de golpes al saco, como lo es el más básico: 1-1-2.

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