Rutina de ejercicios para Multiestación

¿Te gustaría aumentar tu masa corporal con una rutina de ejercicios para Multiestación? Pues, te invitamos a conocer nuestro programa para que desarrolles fuerza, tonifiques y aumentes tu masa con nuestra guía.

4 Ejercicios para Multiestación de Musculación

Ejercicios para Multiestación de Musculación

Una multiestación de musculación es una poderosa herramienta que posee muchas características positivas en el aumento de nuestro peso y masa. Estas máquinas nos aportan un mejor desarrollo ya que, nos brinda la posibilidad de trabajar zonas que no podríamos haciendo pesas regulares. Te dejamos X ejercicios para que comiences a obtener el cuerpo que quieres:

Corte de músculo para 4 entrenamientos por semana 

  • Día 1: Pectorales y Tríceps
  • Día 2: espalda y bíceps
  • Día 3: Piernas
  • Día 4: Hombros y abdominales

Día 1: Pectorales y Tríceps

Pectorales y Tríceps
  • Paso 1: Haz flexiones variando la distancia entre las manos (manos muy separadas y juntas)
  • Paso 2: Cambia a la prensa de pecho: haz una o dos series de 12-15 repeticiones ligeras y aumente gradualmente la carga.
  • Paso 3: Luego haz 4 series: 12 repeticiones, 10 repeticiones, 8 repeticiones y 8 repeticiones con 60 segundos de descanso y aumentando la carga en cada serie.
  • Paso 4: Bomba disponible (con los pies en el banco de pesas y las manos en el suelo): 3 series con el máximo número de repeticiones posible. Deja reposar 45 segundos.
  • Paso 5: Mariposa (mariposa o extendido): 4 series de 12 repeticiones con 60 segundos de descanso.
  • Paso 6: Flexiones con las manos juntas y el codo pegado al cuerpo: 3 series con un máximo de repeticiones y 60 segundos de descanso.
Nota: Te recomendamos hacer 1 serie de cada uno con 10 repeticiones y 45 segundos de descanso.

Día 2: espalda y bíceps

espalda y bíceps
  • Paso 1: Calado horizontal: Siéntate con las piernas casi rectas mirando hacia la máquina. Toma una barra (grande o pequeña) y tráela hacia ti, apretando los omóplatos. El movimiento es idéntico al del remero. Haz 4 series de 10 repeticiones con 45 segundos de descanso.
  • Paso 2: Curl de bíceps en la polea baja: Párate frente a la estación de pesas. Los codos deben estar pegados. Levanta los antebrazos, el resto del cuerpo no debe moverse. Haz 5 series de 10 repeticiones.

Día 3: Piernas

  • Paso 1: Extensión de piernas: 4 series de 10 repeticiones bloqueando 2 segundos en la parte superior del movimiento en cada repetición. Deja reposar 60 segundos.
  • Paso 2: Flexión de piernas de pie: Colócate frente a la máquina con la rodilla apoyada en el reposapiés superior y el tobillo en el inferior. Vuelve a llevar el talón a la parte posterior del muslo.
  • Paso 3: Silla: 5 series de 30 segundos y luego continúa con 10 sentadillas. Deja reposar 30 segundos.
  • Paso 4: Extensión de piernas: 3 series de 10 descansos una pierna tras otra.

Día 4: Hombros y abdominales

  • Paso 1: Press militar con el Chest Press: lleva el pecho hacia adelante y empuja hacia arriba con los hombros. 4 series de 12 repeticiones con 60 segundos de descanso.
  • Paso 2: Elevación frontal: párate de espaldas a la máquina, el cable entre las piernas, con una barra. Levántala hasta los hombros, con los brazos extendidos frente a ti. 4 series de 10 repeticiones con 45 segundos de descanso.
  • Paso 3: Elevación lateral: párate de lado con la máquina. Toma el cable de la polea baja en tu mano y llévalo hasta el hombro del costado.
  • Paso 4: Barbilla de remo: Párese frente a la máquina, en la polea baja con barra, levante la barra hasta la barbilla con los codos lo más alto posible y la barra aún pegada al cuerpo.
  • Paso 5: Vaina 5 series de 45 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso.

Nunca debes hacer el mismo músculo dos veces y siempre deja al menos 48 horas antes de volver a trabajar el mismo grupo. En el culturismo, el descanso es tan importante como el esfuerzo. También debes saber que siempre tienes que calentar tus articulaciones con entrenamiento para evitar lesiones.

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