Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en el gimnasio

Los ejercicios anaeróbicos son los más indicados para aumentar la masa muscular, en los cuales se trabaja a los músculos a mayor intensidad pero con actividades de corta duración.

Sin embargo, para aumentar masa muscular, no solo se depende de ejercicios intensos, si no también se requiere de determinación, constancia y una buena alimentación. Partiendo de esos puntos importantes, a continuación te dejamos la mejor rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en el gimnasio.

Antes de entrenar: Toma Nota
  • Dieta: Si quieres ver resultados notorios, es necesario que tengas una dieta para ganar masa muscular, esta claro, que antes de consumir cualquier dieta, es necesario contar con un especialista.
  • Calcula la masa corporal: Para tener el control del avance de tus entrenamientos, lo mejor es calcular el índice de masa corporal, dale click aquí para calcular > https://calculadoraweb.com/indice-masa-corporal-imc/
  • Entrenador: En base a la dieta y el % de masa corporal, el entrenador personal puede guiarte para sacar mejores resultados en poco tiempo

5 Ejercicios para aumentar masa muscular

Algunos de estos ejercicios se tienen que realizar cuidadosamente para evitar accidentes, como ser el levantamiento de pesas o peso muerto, en el que es necesario tener una buena técnica de desarrollo. Por otra parte, también puedes optar por tener a lado un instructor o entrenador personal.

#1 Sentadillas o Squats

Las sentadillas no debe faltar en tu tabla de ejercicios para ganar masa muscular, ya que con ellas, desarrollas las piernas, cuádriceps, glúteos y pantorrillas, pero además, si lo haces de manera correcta, puedes fortalecer y desarrollar los músculos del abdomen y los hombros.

Sin embargo, para evitar accidentes y lesiones, es importante ejecutarlo de forma correcta, asimismo, inicia con pesos reducidos y una vez domines el ejercicio puedes incrementar mas peso.

ejercicios para aumentar masa muscular

#2 Press de banca o Bench press

El Press de banca es uno de los ejercicios mas conocidos para incrementar musculatura en los pectorales, además de trabajar la zona pectoral, también se ejercita a los tríceps y hombros. Para realizar el ejercicio correctamente, se recomienda calentar, realizando flexiones, de tal forma que te acostumbre al esfuerzo físico.

Para acostumbrarte al peso, puedes comenzar con pesos medianos, ya que al inicio notarás que trabaja mas un extremo que el otro.

tabla de ejercicios para ganar masa muscular

#3 Press militar o Military press

Con este ejercicio puedes trabajar los músculos de los hombros, pero además ejercitas la zona del abdomen y mejoras la postura del cuerpo, para que se ejecute correctamente, NO debes inclinar el cuerpo hacia adelante o atrás.

Por ningún motivo bajes la barra por detrás de nuca, ya que te expones a lesionarte, por lo cual, el ejercicio consiste en levantar la barra hasta que los brazos estén totalmente extendidos y bajarlo hasta la altura de los hombros.

rutina para ganar masa muscular

#4 Peso muerto o Deadlift

Además del Press de banca, el peso muerto es una de los ejercicios mas conocidos y populares por su efectividad, con lo cual, si buscas incrementar masa muscular y tonificar el cuerpo.

Este ejercicio lo puedes realizar, ya sea con barras, mancuernas o pesas rusas, no es necesario que te excedas en el peso, mas al contrario, hazlo con una progresión para evitar lesiones.

ejercicios para aumentar la masa muscular

#5 Remo con barra o Row

Si lo que buscas es desarrollar los músculos de la espalda, entonces el Remo es el ejercicio mas indicado, es fácil de realizar, pero también fortalece los hombros, pectorales y antebrazos, para ver mejorías, inicia con pesos medios y aumenta progresivamente.

entrenamiento para ganar masa muscular

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