Rutina de ejercicios en casa

Rutina de ejercicios en casa: Con 15 minutos al día puedes mejorar tu cuerpo

Por lo general las personas que suelen estar con mucho trabajo no cuentan con el tiempo necesario para entrenar, sin embargo para este tipo de casos existen rutinas de ejercicios en casa, las cuales no requieren de equipos o máquinas de gimnasios. Por lo tanto si quieres entrenar te recomendamos la siguiente rutina de ejercicios:

7 Ejercicios para realizar en casa y sacar un cuerpo perfecto: Rutina de 15 minutos

Con esta rutina de ejercicios solo bastará entrenar 15 minutos al día para obtener el cuerpo deseado, sin embargo si no tienes la experiencia necesaria puedes recurrir a un gimnasio online, el cual te servirá de apoyo y guía en tus entrenamientos. ¡Comencemos!

Jumping Jacks
Iniciamos con una rutina de Jumping Jacks durante 30 segundos, solo tendremos que realizar saltos de tijera, es decir nos colocamos de pie con las manos en reposo y los pies juntos, iniciamos saltando para luego separar las piernas y unir las palmas de la mano por encima de cabeza, así como te dejamos en el vídeo.
Sentadilla en pared
Posterior a Jumping Jacks, seguimos con las sentadillas en pared o isométricas durante 30 segundos, las cuales tonificarán tus piernas, fortalecerá las rodillas, corregirá la postura y por si fuera poco te ayudará a mejorar el equilibrio.
Para hacerlo correctamente, apoya la espalda completamente en la pared con un grado de 90º y realiza el ejercicio flexionando las rodillas hasta llegar a 90º paralelo a la pared.
Skipping
Este ejercicio es muy sencillo de realizar, ya que solo tendremos que estar de pie y trabajar solo con las punta de los pies, llevamos la cadera atrás y comenzamos a levantar cada pie alternando uno después de otro.
Entre los beneficios que ofrece a nuestro cuerpo esta que mejora la velocidad, mejora la coordinación y estabilidad, además el Skipping nos permite activar la circulación sanguínea, pero eso no es todo, ya que fortalece toda la musculatura del tren inferior. (Realizamos el ejercicio durante 30 segundos)
Plancha lateral
El cuarto ejercicio consiste en realizar planchas laterales durante 15 segundos para cada lado, un ejercicio en la que trabajan los abdominales y permite quemar la grasa localizada.
Para esto tenemos que apoyar el codo en la colchoneta y los pies al otro extremo, la idea consiste en mantener el tronco recto sin variar la posición inicial.
Mountain Climbers
Para este ejercicio nos colocamos en forma de plancha frontal y la cadera levemente elevada, una vez en esa posición llevamos las rodillas hacía el pecho una después de otra durante 30 segundos.
Este ejercicio fortalece la musculatura del tren inferior y superior, pero además mejora la resistencia cardiovascular, y por si fuera poco es perfecta para perder peso.
Boxeo de sombra
Realizamos este ejercicio durante 30 segundos, para esto solo tendremos que dar saltos hacía adelante y atrás y practicar con la sombra de nuestro cuerpo.
Este tipo de entrenamiento sirve también para calentar los músculos, pero también mejora la rapidez de las manos y por si fuera poco quema calorías y grasas.
Jumping squat
Finalmente realizamos Jumping squat durante los últimos 30 segundos, este tipo de saltos tiene la capacidad de quemar grasas y estimular el sistema linfático.
Pero eso no es todo, ya que proporciona capacidad aeróbica al corazón, sin duda es un cierre perfecto para esta rutina de 15 minutos, por otra parte ayuda a mejorar la respiración y circulación del oxígeno.

Como puedes apreciar este tipo de rutina de ejercicios para casa no requiere de equipo extra, simplemente tendrás que entrenar con el peso de tu cuerpo y realizando movimientos, por lo tanto NO existe ahora excusa para mejorar y tener un cuerpo deseado.

Video tutorial: Rutina de ejercicios en casa para adelgazar y quemar grasa

Además de la rutina que te explicamos, que mejor manera de ver otra pero en vídeo, de esta forma sabrás paso a paso como realizar cada ejercicio.

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