El pan es considerado el alimento indispensable para cualquier persona en la mesa, pero, cuál es el mejor pan cuando estás a dieta, es posible que tengas muchas dudas en cuanto a esto. Cuando te hablo de pan, hablo del acompañante ideal para cualquiera de tus comidas, es altamente consumido como merienda y aperitivo.
Sin embargo, no es un secreto para nadie que, consumir pan blanco no es recomendado para realizar dietas. Lo mejor es buscar alguno que sea un poco más saludable para evitar contrarrestar los resultados de tu compromiso alimenticio.
Existen algunos tipos de panes que puedes consumir sin tener mayor remordimiento, por lo que, para tu tranquilidad, te informo que no tienes que dejar el pan para bajar de peso. Es bastante común que se eliminen los carbohidratos de la alimentación cuando quieres bajar de peso, pero, los hidratos constituyen parte importante en tu alimentación.
Entre este tipo de alimentos, se incluye el pan, la pasta, judías y patatas, en tal sentido, el pan, a pesar de no tener grandes nutrientes está compuesto por almidón. El almidón es bueno, porque proviene de la planta, tal como el arroz, se libera lentamente la energía lo que evita que tengas ansiedad y antojos.
Además, no solo va del pan, sino de la forma de hornearlo. Puede ser hecho en un horno tradicional, en barbacoa o en alguna panificadora sin teflón, de esas bien populares en estos días.
Consumir pan durante una nueva rutina alimenticia, te permite tener menos probabilidades de sufrir de antojos conforme pasa el día. También debes saber que, además de almidón, el pan contiene fibra que, es un carbono sumamente importante para tu organismo.
¿Cuánto pan puedo comer al día para no engordar?
En la actualidad puedes encontrar gran cantidad de recomendaciones de nutricionistas en cuanto al consumo de pan durante una rutina alimenticia. Algunos expertos recomiendan que el consumo sea de 250 gramos por día.
Es importante que sepas que, tienes que repartir estas porciones entre comidas. Es decir, en raciones de 40 a 60 gramos. Debes saber también que, si realizas rutinas de ejercicios diariamente puedes consumir incluso 400 gramos sin grandes inconvenientes.
¿Qué engorda más el pan o las tostadas?
Son muchas las personas que optan por eliminar el pan de la dieta cuando se requiere una bajada de peso, sin embargo, no es tan relevante. Es decir, recomiendo que tomes en cuenta las cantidades y el tipo de harina con la que se elabora el pan.
Muchas dietas en la actualidad cuentan con el pan como elemento fundamental, pero, lo recomiendan siempre tostado. Ahora bien, ¿esto qué quiere decir? ¿el pan engorda menos cuando está tostado?
Déjame decirte que no, es indiferente la forma en la que consumas el pan. Una rebanada de pan tostado, tiene la misma cantidad de calorías que una rebanada sin tostar. Sin embargo, tengo que mencionarte que el pan sin tostar, tiene mayor beneficio para tu organismo.
A tu organismo le cuesta un poco más digerir el pan sin tostar, lo que, te permite disfrutarás de mayor tiempo de saciedad y disminuye la formación de grasa en tu cuerpo.
Calorías que contiene el pan
La mayoría de los panes cuentan con la misma cantidad de calorías, aproximadamente 70 calorías por cada porción. Algunos de ellos tienen mejor capacidad de saciedad, por lo que sufrirás menos ansiedad de comer durante el día. Adicionalmente, tienen mayor cantidad de fibra, lo que se relaciona con una menor absorción de glucosa.
Esto quiere decir que el consumo de algún tipo de pan en específico, puede disminuir considerablemente la producción de azúcar en tu sangre. Más adelante te ofrezco algunas recomendaciones en cuanto a este aspecto.
Si quieres disminuir el consumo de pan, es completamente válido. Puedes elaborar un plan de alimentación acorde a lo que más te gusta, manteniendo un balance en cuanto a los alimentos que incluyes en tu dieta.
El pan puede hacerse tan adictivo como la serie famosa serie Juego de Tronos. En la misma serie puedes ver que los buenos guerreros, con un gran entrenamiento físico, lograban mantenerse atléticos muy a pesar de disfrutar de un pan de lobo, como el que le preparaban a Arya.
¿Cuál es el pan que menos engorda?
Algunos tipos de pan se caracterizan por tener buenos elementos para tu alimentación, te recomiendo que tomes en cuenta los siguientes:
- El pan de centeno es excelente para mantener una alimentación balanceada. Es recomendable un pan que no tenga aditivos. Este tipo de pan tiene grandes propiedades de hierro y vitamina B.
- Toma en cuenta un pan integral en 100% ten en consideración que sea de grano entero y que la harina con la que se elabora, también sea de trigo.
- Otra recomendación de gran utilidad, es el pan de avena. Es una fibra completamente soluble, ideal para que reduzcas el colesterol.
Tienes que tomar en cuenta que, a pesar de que puedas comer pan en tu dieta cotidiana, tienes que mantener una buena rutina de ejercicios. Los expertos recomiendan, al menos realizar rutinas de caminatas de 15 o 20 minutos diariamente.
¿Qué es lo mejor para cenar y no engordar?
Cuando se trata de mantener una buena rutina alimenticia, la cena siempre ha tenido miles de mitos. Muchos se relacionan con frutas, evitar carbohidratos, pasta o arroz, son algunos de los consejos de muchas personas. Por lo general, se asocian a que es la última comida del día, pero, igualmente a las otras comidas, ésta tiene que ser balanceada y nutritiva.
Recomendaciones para una cena nutritiva
Algunos alimentos son ideales para consumir en las noches, tienen gran carga nutritiva y generan excelentes beneficios para tu cuerpo. A continuación, te menciono cuáles son:
- Lo primero que tienes que hacer, es tomar en consideración lo que dice tu cuerpo. Hay días donde tendrás más hambre que otros, en los casos en que no tengas tanto apetito, considera realizar cenas más ligeras. No te preocupes porque estés comiendo poca cantidad.
- No pasa nada si un día, en casos puntuales, solamente te comes un yogur natural. Siempre que no sea parte de tu rutina habitual.
- Te recomiendo que realices la última comida dos horas antes de irte a dormir. Debes tomar en cuenta que no harás ninguna actividad física que pueda generar la quema de esas calorías.
- Es recomendable realizar un poco de movimiento antes de dormir, arreglar la mesa, organizar los platos, entre otras actividades. No es recomendable irse directo a la cama.
- Incluye verduras y hortalizas, puedes acompañarlas de una buena porción de proteínas, opta por pescados, carne magra, legumbres o huevos. Te recomiendo que las verduras sean cocidas de manera simple, a la plancha, al vapor o en ensaladas crudas.
- Es importante que tus comidas contengan una buena carga de proteínas, a menos que hayas tenido un almuerzo muy cargado, por lo que, se puede considerar disminuir el peso de la cena. Puedes considerar crema de verduras con un huevo picado por encima.
- Toma en cuenta este consejo, siempre que hayas consumido una buena porción de proteína durante el día.
Contar con estas recomendaciones puede ser la diferencia para mantener una buena rutina alimenticia si quieren mantener el pan entre tus alimentos favoritos. Sin duda, combinar esto con una rutina de ejercicios adecuada, dará excelentes resultados.
Consumir pan con regularidad no es un inconveniente si quieres bajar de peso, solamente tienes que tomar en consideración las cantidades y el ingrediente de elaboración. Considera que, debes tener un buen consumo de fibra y carbohidratos de buena absorción.
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