🍏 Recetas Fitness: Comidas, Desayunos y Batidos ◁≡|

Cinco comidas pequeñas y ligeras pueden ser más efectivas que tres comidas abundantes. Pero, no todo se basa en tomar bocadillos para proporcionarte un nivel de energía constante durante todo el día. A continuación te invitamos a conocer las mejores Recetas Fitness y cómo hacerlas.

Las Mejores Recetas Fitness

[AudioLibro] – Ayuno intermitente: La dieta que no es realmente una dieta, pero ayuda a la desintoxicación cerebral y la pérdida de peso de Zoey Jacobs

Ensaladilla de Merluza y gambas Fitness

Gofres Fitness Proteicos

Natillas Fitness

Tiramisú Fit sin Azúcar ni Grasa

Arroz con leche Fitness sin azúcar

6 Mug cake Fit Fáciles de preparar

3 Recetas de Galletas de avena Fitness

¿Cuáles son los beneficios de las recetas fitness?

Las recetas presentadas anteriormente tienen muchos beneficios, estas sirven como dietas para múltiples técnicas deportivas y te permiten lo siguiente:

Tener suficiente energía.
Cubren necesidades energéticas según gasto
Incrementan el rendimiento y la resistencia.
Reducen el tiempo de recuperación.
Evita los mareos y la hipoglucemia.
Limita el riesgo de lesiones.
Incrementa la coordinación.
Evita el desgaste muscular y la anemia.
Previene el envejecimiento prematuro por estrés oxidativo.

La nutrición por medio de recetas fitness están dirigidas en su mayoría a deportistas que practican sesiones deportivas de más de 1 hora, a alta intensidad y más de 4 veces por semana.

Para las personas que tienen una actividad física moderada (sesiones de menos de una hora y menos de 4 veces por semana), una dieta equilibrada y una buena hidratación son suficientes.

Además, las cantidades exactas de agua, carbohidratos, proteínas y lípidos dependen del tipo de actividad y de muchos otros factores (sexo, edad, peso, altura, etc.). Por tanto, es preferible acudir a un dietista cualificado para obtener recomendaciones personalizadas.

¿Cuánto cuesta una dieta fitness?

Ahora, si quieres educarte y poner en práctica esta manera sana de comer para verte bien es saber ¿Cuánto cuesta una dieta fitness? Esto depende del tipo de plan o régimen que quieras practicar. No todas las dietas fitness son iguales y cada una depende de una meta final. Veamos cuál puede ser el costo de las más comunes:

Precios de los planes

Una dieta cuesta mucho esfuerzo y energía (eso es bueno, te hace perder peso). Antes no costaba mucho, sobre todo porque la mayoría de las dietas son restrictivas en cuanto a la cantidad de comida. Aquí hay una estimación, afortunadamente todos estos costos no suman:

100 Euros al Mes

Uno de los pilares de las dietas es el consumo de frutas y verduras, que son cada vez más caras. Lo mismo ocurre con los productos lácteos y otros alimentos no se quedan fuera.

25 y 40 euros por Libro

Entonces, si quieres hacer tú mismo tu dieta, es casi imprescindible comprar el libro correspondiente a la dieta elegida, especialmente para dietas especializadas, porque la información en la red es necesariamente fragmentaria y no puedes resumir métodos precisos de 200 páginas.

Variable

Puedes contratar los servicios de un nutricionista o dietista, esto acarrea un costo adicional a la dieta.
El costo depende del número de consultas, la duración de la dieta, la reputación de tu nutricionista o dietista. En general, hay un coste por la primera consulta que gira en promedio alrededor de 40 euros y luego 30 euros las siguientes. En general, es una consulta al mes.

Precio de las empresas

Si está siguiendo una dieta fitness en un centro especializado, habrá el costo del servicio, el costo dependerá de las empresas comerciales, para saber los costes debes informarte directamente con las compañías fitness.

¿Cómo hacer recetas saludables fitness?: Ingredientes más comunes

Los mejores alimentos para hacer recetas fitness y ganar masa son aquellos que te brindan muchas proteínas de alta calidad o muchos carbohidratos y proteínas. Estos son algunos ingredientes indispensables y comunes que puedes usar para desarrollar músculo en tus comidas:

1. Huevos: muy alto valor biológico, contiene muchas vitaminas y minerales y colesterol.
2. Requesón bajo en grasas: rico en proteínas de alta calidad, bajo en grasas.
3. Cuajada de queso fresco: rica en proteínas de alta calidad, baja en grasas.
4. Mozzarella: rica en proteínas de alta calidad, relativamente baja en grasas.
5. Pollo: rico en proteínas de alta calidad, bajo en grasas.
6. Ternera: rica en proteínas de alta calidad, contiene colesterol.
7. Salmón: rico en proteínas de alta calidad, contiene muchos ácidos grasos omega-3.
8. Atún: rico en proteínas de alta calidad, bajo en grasas.
9. Tofu: rico en proteínas vegetales de alta calidad.
10. Pan de harina de trigo: rico en carbohidratos, alta calidad proteica en combinación con leche, huevos o legumbres.
11. Yogur natural: rico en proteínas de alta calidad, bajo en grasas.
12. Frijoles rojos: alto en carbohidratos lentos, relativamente alto en proteínas (alta calidad en combinación con productos de granos, especialmente maíz), contiene mucha fibra dietética.
13. Avena: alta en carbohidratos lentos, relativamente alta en proteínas, alta en fibra.
14. Arroz integral: rico en carbohidratos lentos, contiene algo de proteína (alta calidad en combinación con legumbres)
15. Pasta integral: rica en carbohidratos lentos, contiene algo de proteína (alta calidad en combinación con legumbres) y mucha fibra.