Cinco comidas pequeñas y ligeras pueden ser más efectivas que tres comidas abundantes. Pero, no todo se basa en tomar bocadillos para proporcionarte un nivel de energía constante durante todo el día. A continuación te invitamos a conocer las mejores Recetas Fitness y cómo hacerlas.
Las Mejores Recetas Fitness
¿Cuáles son los beneficios de las recetas fitness?
Las recetas presentadas anteriormente tienen muchos beneficios, estas sirven como dietas para múltiples técnicas deportivas y te permiten lo siguiente:
- Tener suficiente energía.
- Cubren necesidades energéticas según gasto
- Incrementan el rendimiento y la resistencia.
- Reducen el tiempo de recuperación.
- Evita los mareos y la hipoglucemia.
- Limita el riesgo de lesiones.
- Incrementa la coordinación.
- Evita el desgaste muscular y la anemia.
- Previene el envejecimiento prematuro por estrés oxidativo.
La nutrición por medio de recetas fitness están dirigidas en su mayoría a deportistas que practican sesiones deportivas de más de 1 hora, a alta intensidad y más de 4 veces por semana.
Para las personas que tienen una actividad física moderada (sesiones de menos de una hora y menos de 4 veces por semana), una dieta equilibrada y una buena hidratación son suficientes.
Además, las cantidades exactas de agua, carbohidratos, proteínas y lípidos dependen del tipo de actividad y de muchos otros factores (sexo, edad, peso, altura, etc.). Por tanto, es preferible acudir a un dietista cualificado para obtener recomendaciones personalizadas.
¿Cuánto cuesta una dieta fitness?
Ahora, si quieres educarte y poner en práctica esta manera sana de comer para verte bien es saber ¿Cuánto cuesta una dieta fitness? Esto depende del tipo de plan o régimen que quieras practicar. No todas las dietas fitness son iguales y cada una depende de una meta final. Veamos cuál puede ser el costo de las más comunes:
Precios de los planes
Una dieta cuesta mucho esfuerzo y energía (eso es bueno, te hace perder peso). Antes no costaba mucho, sobre todo porque la mayoría de las dietas son restrictivas en cuanto a la cantidad de comida. Aquí hay una estimación, afortunadamente todos estos costos no suman:
El costo depende del número de consultas, la duración de la dieta, la reputación de tu nutricionista o dietista. En general, hay un coste por la primera consulta que gira en promedio alrededor de 40 euros y luego 30 euros las siguientes. En general, es una consulta al mes.
¿Cómo hacer recetas saludables fitness?: Ingredientes más comunes
Los mejores alimentos para hacer recetas fitness y ganar masa son aquellos que te brindan muchas proteínas de alta calidad o muchos carbohidratos y proteínas. Estos son algunos ingredientes indispensables y comunes que puedes usar para desarrollar músculo en tus comidas:
- 1. Huevos: muy alto valor biológico, contiene muchas vitaminas y minerales y colesterol.
- 2. Requesón bajo en grasas: rico en proteínas de alta calidad, bajo en grasas.
- 3. Cuajada de queso fresco: rica en proteínas de alta calidad, baja en grasas.
- 4. Mozzarella: rica en proteínas de alta calidad, relativamente baja en grasas.
- 5. Pollo: rico en proteínas de alta calidad, bajo en grasas.
- 6. Ternera: rica en proteínas de alta calidad, contiene colesterol.
- 7. Salmón: rico en proteínas de alta calidad, contiene muchos ácidos grasos omega-3.
- 8. Atún: rico en proteínas de alta calidad, bajo en grasas.
- 9. Tofu: rico en proteínas vegetales de alta calidad.
- 10. Pan de harina de trigo: rico en carbohidratos, alta calidad proteica en combinación con leche, huevos o legumbres.
- 11. Yogur natural: rico en proteínas de alta calidad, bajo en grasas.
- 12. Frijoles rojos: alto en carbohidratos lentos, relativamente alto en proteínas (alta calidad en combinación con productos de granos, especialmente maíz), contiene mucha fibra dietética.
- 13. Avena: alta en carbohidratos lentos, relativamente alta en proteínas, alta en fibra.
- 14. Arroz integral: rico en carbohidratos lentos, contiene algo de proteína (alta calidad en combinación con legumbres)
- 15. Pasta integral: rica en carbohidratos lentos, contiene algo de proteína (alta calidad en combinación con legumbres) y mucha fibra.
