Recetas Fitness: Comidas, Desayunos y Batidos

Cinco comidas peque√Īas y ligeras pueden ser m√°s efectivas que tres comidas abundantes. Pero, no todo se basa en tomar bocadillos para proporcionarte un nivel de energ√≠a constante durante todo el d√≠a. A continuaci√≥n te invitamos a conocer las mejores Recetas Fitness y c√≥mo hacerlas.

Las Mejores Recetas Fitness

¬ŅCu√°les son los beneficios de las recetas fitness?

beneficios de las recetas fitness

Las recetas presentadas anteriormente tienen muchos beneficios, estas sirven como dietas para m√ļltiples t√©cnicas deportivas y  te permiten lo siguiente:

  • Tener suficiente energ√≠a.
  • Cubren necesidades energ√©ticas seg√ļn gasto
  • Incrementan el rendimiento y la resistencia.
  • Reducen el tiempo de recuperaci√≥n.
  • Evita los mareos y la hipoglucemia.
  • Limita el riesgo de lesiones.
  • Incrementa la coordinaci√≥n.
  • Evita el desgaste muscular y la anemia.
  • Previene el envejecimiento prematuro por estr√©s oxidativo.

La nutrici√≥n por medio de recetas fitness est√°n dirigidas en su mayor√≠a a deportistas que practican sesiones deportivas de m√°s de 1 hora, a alta intensidad y m√°s de 4 veces por semana. 

Para las personas que tienen una actividad física moderada (sesiones de menos de una hora y menos de 4 veces por semana), una dieta equilibrada y una buena hidratación son suficientes.

Adem√°s, las cantidades exactas de agua, carbohidratos, prote√≠nas y l√≠pidos dependen del tipo de actividad y de muchos otros factores (sexo, edad, peso, altura, etc.). Por tanto, es preferible acudir a un dietista cualificado para obtener recomendaciones personalizadas.

¬ŅCu√°nto cuesta una dieta fitness?

Ahora, si quieres educarte y poner en pr√°ctica esta manera sana de comer para verte bien es saber ¬ŅCu√°nto cuesta una dieta fitness? Esto depende del tipo de plan o r√©gimen que quieras practicar. No todas las dietas fitness son iguales y cada una depende de una meta final. Veamos cu√°l puede ser el costo de las m√°s comunes:

Precios de los planes

Una dieta cuesta mucho esfuerzo y energía (eso es bueno, te hace perder peso). Antes no costaba mucho, sobre todo porque la mayoría de las dietas son restrictivas en cuanto a la cantidad de comida. Aquí hay una estimación, afortunadamente todos estos costos no suman:

100 Euros al Mes
Uno de los pilares de las dietas es el consumo de frutas y verduras, que son cada vez m√°s caras. Lo mismo ocurre con los productos l√°cteos y otros alimentos no se quedan fuera.

25 y 40 euros por Libro
Entonces, si quieres hacer t√ļ mismo tu dieta, es casi imprescindible comprar el libro correspondiente a la dieta elegida, especialmente para dietas especializadas, porque la informaci√≥n en la red es necesariamente fragmentaria y no puedes resumir m√©todos precisos de 200 p√°ginas.
Variable
Puedes contratar los servicios de un nutricionista o dietista, esto acarrea un costo adicional a la dieta.
El costo depende del n√ļmero de consultas, la duraci√≥n de la dieta, la reputaci√≥n de tu nutricionista o dietista. En general, hay un coste por la primera consulta que gira en promedio alrededor de 40 euros y luego 30 euros las siguientes. En general, es una consulta al mes.

Precio de las empresas
Si est√° siguiendo una dieta fitness en un centro especializado, habr√° el costo del servicio, el costo depender√° de las empresas comerciales, para saber los costes debes informarte directamente con las compa√Ī√≠as fitness.

¬ŅC√≥mo hacer recetas saludables fitness?: Ingredientes m√°s comunes

Los mejores alimentos para hacer recetas fitness y ganar masa son aquellos que te brindan muchas prote√≠nas de alta calidad o muchos carbohidratos y prote√≠nas. Estos son algunos ingredientes indispensables y comunes que puedes usar para desarrollar m√ļsculo en tus comidas:

  • 1. Huevos: muy alto valor biol√≥gico, contiene muchas vitaminas y minerales y colesterol.
  • 2. Reques√≥n bajo en grasas: rico en prote√≠nas de alta calidad, bajo en grasas.
  • 3. Cuajada de queso fresco: rica en prote√≠nas de alta calidad, baja en grasas.
  • 4. Mozzarella: rica en prote√≠nas de alta calidad, relativamente baja en grasas.
  • 5. Pollo: rico en prote√≠nas de alta calidad, bajo en grasas.
  • 6. Ternera: rica en prote√≠nas de alta calidad, contiene colesterol.
  • 7. Salm√≥n: rico en prote√≠nas de alta calidad, contiene muchos √°cidos grasos omega-3.
  • 8. At√ļn: rico en prote√≠nas de alta calidad, bajo en grasas.
  • 9. Tofu: rico en prote√≠nas vegetales de alta calidad.
  • 10. Pan de harina de trigo: rico en carbohidratos, alta calidad proteica en combinaci√≥n con leche, huevos o legumbres.
  • 11. Yogur natural: rico en prote√≠nas de alta calidad, bajo en grasas.
  • 12. Frijoles rojos: alto en carbohidratos lentos, relativamente alto en prote√≠nas (alta calidad en combinaci√≥n con productos de granos, especialmente ma√≠z), contiene mucha fibra diet√©tica.
  • 13. Avena: alta en carbohidratos lentos, relativamente alta en prote√≠nas, alta en fibra.
  • 14. Arroz integral: rico en carbohidratos lentos, contiene algo de prote√≠na (alta calidad en combinaci√≥n con legumbres)
  • 15. Pasta integral: rica en carbohidratos lentos, contiene algo de prote√≠na (alta calidad en combinaci√≥n con legumbres) y mucha fibra.

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