Los 6 Mejores ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares incluyen todos los ejercicios que te permiten aumentar la frecuencia cardíaca gracias a un esfuerzo más o menos intenso que requiere muchos grupos de músculos. A continuación te mostraremos 6 de ellos para hacer en tu casa:

¿Cuáles son los mejores ejercicios de cardio?

ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios que te presentaremos aquí, los puedes realizar desde la comodidad de tu hogar:

1. Gato de salto

Es un gran clásico en el mundo del fitness y el culturismo, y te aconsejo que lo hagas con regularidad para trabajar bien tu cardio y complementar tus ejercicios de musculación.

Como hacerlo:

  • El gato de salto comienza de pie con los brazos extendidos a los lados.
  • El primer salto consiste en saltar con las piernas separadas y los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos por encima de ti.
  • El segundo movimiento consiste en saltar mientras aprietas los pies para volver a la posición inicial con los brazos estirados a lo largo del cuerpo.
  • Durante todo el ejercicio, mantienes la espalda recta, mirando al frente y los abdominales tensos.

2. Bombas en las rodillas

Para hacer el ejercicio cardiovascular sencillo, coloca las manos a la altura de los hombros (o un poco más) y las rodillas juntas en el suelo.

  • ¡El movimiento consiste en doblar los brazos para apoyar el cuerpo en el suelo sin apoyarse!
  • Mantén siempre rectos los abdominales y la espalda.
  • La cabeza permanece alineada con el cuerpo.

3. Boxeo

Está dirigido a personas que desean iniciarse en el cardio boxeo y / o que no necesariamente conocen los límites de sus capacidades físicas. Este ejercicio permite comenzar a ejercitarse a un nivel razonable de intensidad y contiene períodos de recuperación de al menos 30 segundos.

Para casos intermedios se recomienda utilizar guantes de boxeo intermedios(cómpralos aquí: https://guantesdeboxeotop.com/). Algunos detalles sobre los ejercicios son:

  • Saltar la comba: trabajo de cardio por excelencia, el objetivo aquí es aguantar 1 minuto sin parar.
  • Sombreo: secuencia de técnicas de boxeo en el vacío en movimiento, mientras visualiza un oponente imaginario usando guantes de boxeo. Puedes hacer técnicas de puño pero también de pies.

4. Entrenamiento de fuerza

La ventaja del entrenamiento central es que ejerce mucha menos tensión en la espalda, las rodillas o el cuello que muchos otros ejercicios.

El ejercicio también se puede hacer en las rodillas si eres un principiante y te resulta difícil soportar el peso de tu cuerpo. Pero es un ejercicio que no tiene mayores contraindicaciones ya que no hay traumatismos en las articulaciones

El entrenamiento de fuerza es un ejercicio estático para trabajar de forma isométrica.

  • La posición consiste en pararse sobre los codos mirando al suelo con las piernas estiradas y la cabeza alineada con el cuerpo.
  • Durante todo el movimiento los abdominales se contraen y el peso corporal debes apoyarte lo máximo posible mediante la contracción de los abdominales sin forzar los codos ni los soportes de las piernas.

Es importante respirar bien durante todos los movimientos. Te aconsejo que hagas tres series de 30 segundos para fortalecer tus abdominales.

5. Escalador de montañas

Es un ejercicio durante el cual a veces te encuentras sin un pie en el suelo. Para iniciar este ejercicio, te colocarás en el suelo en posición de flexión, es decir, de pies y palmas de las manos.

  • Con los brazos estirados, doblará una pierna llevándola hacia los brazos, luego traerá la otra pierna hacia atrás mientras lleva la primera pierna hacia atrás.
  • Los abdominales deben tensarse durante todo el ejercicio para mantener la espalda recta y ejercitar bien los músculos abdominales.

6. Sentadilla

Este ejercicio es muscular / cardiovascular. La técnica consiste en:

  • Empieza a pararte con los pies a la altura de los hombros.
  • Para el descenso, las nalgas se mueven hacia atrás y las rodillas no deben moverse. Así es como trabajará tus muslos y glúteos tanto como sea posible sin ejercer presión sobre la articulación de la rodilla.
  • En cuanto a la parte superior del cuerpo, debes mantener la espalda recta y los abdominales envainados para ejercitar la musculatura lumbar de forma saludable y no tensar la columna. El pecho salga con los omóplatos apretados.

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.