¿Cómo hacer mancuernas caseras?

¿Quieres desarrollar tus músculos a través del entrenamiento con pesas pero no puedes porque son muy costosas para comprar una? En esta ocasión te mostraremos 4 formas de hacer mancuernas caseras para que no tengas que gastar de más:

3+1 Formas de hacer mancuernas caseras

No siempre es fácil, una máquina de pesas a menudo es cara e ir a los gimnasios también requiere hacer un gasto extra. En este período de encierro la gente ya no tiene acceso. Pero, no te preocupes aquí te mostramos 5 formas de hacer tus propias pesas de entrenamiento de fuerza.

#1 Mancuerna con una bola de básquet con arena

Fácil de usar durante el entrenamiento con pesas o ejercicios físicos, la mancuerna tipo bola es conocida por su capacidad para desarrollar masa muscular en ciertos músculos.

Para construirlo necesitarás:

  • Un balón viejo
  • Un embudo
  • Arena
  • Cinta adhesiva

Pasos de construcción:

  • Paso 1: Consigue una pelota de fútbol o una pelota de baloncesto vieja o incluso haz un agujero con un cúter o un cincel.
  • Paso 2: El agujero no debe ser más grande que el vertedor de un embudo.
  • Paso 3: Luego inserta el pico de tu embudo en el agujero.
  • Paso 4: Vierte arena fina o grava en el globo hasta que se llene o se alcance el peso deseado.
  • Paso 5: Solo tienes que usar la cinta para cerrar el agujero rodeando tu globo o un parche para sellarlo.

#2 Mancuernas caseras de hierro

Este tipo de mancuerda es un poco más difícil de hacer y tendrás que aplicar herramientas de bricolaje y soldadura. Puedes pedir a un amigo que te ayude para evitar accidentes.

Para construirlo necesitarás:

Pasos de construcción:

  • Paso 1: Consigue una barra metálica maciza, con una cinta para medir, calcula la mitad de la barra y córtala con la ingletadora telescópica a la mitad.
  • Paso 2: Después de cortarla coloca el peso metálico como base para poner la barra previamente cortada en medio y luego soldar con la soldadora eléctrica.
  • Paso 3: Haz el mismo proceso con la otra punta de la barra cortada y soldada

#3 Mancuernas con botellas

Este tipo de mancuerna casera es ideal para el entrenamiento de fuerza en casa para toda la parte superior del cuerpo. Podrás trabajar tus bíceps, tríceps y hombros:

Para construirlo necesitarás:

  • 2 mochilas.
  • 1 palo de escoba de madera o bastante resistente
  • Botellas de agua o arena.

Pasos de construcción:

  • Paso 1: Empieza por llenar las botellas de agua para que su peso sea mucho mayor.
    • Por ejemplo 6 botellas de 1 litro.
  • Paso 2: Luego, colócalos en dos mochilas y sostenlos en los extremos de un palo de escoba.
  • Paso 3: Cuelga una primera bolsa en el extremo del asa, luego la segunda bolsa en el otro extremo. Deben colocarse simétricamente para un buen equilibrio muscular. Y sobre todo que el peso de cada lado es idéntico.
  • Paso 4: Llena las bolsas con tres botellas de agua cada una o más si es necesario, que habrás preparado de antemano.
  • Paso 5: Puedes agregar o quitar botellas, lo que te permite personalizar tu entrenamiento.

#4 Mancuernas con tubos de PVC

Si te resulta inconveniente utilizar botellas de plástico como alternativa es posible construir mancuernas, igualmente efectivas y ciertamente más ergonómicas y fáciles de usar, utilizando piezas de tubos de PVC.

Pasos de construcción:

  • Tubos de PVC.
  • Arena o gravilla.

Pasos de construcción:

  • Paso 1: Consíguete un tubo de PVC (menos de un metro es suficiente)
  • Paso 2: Córtalo en dos largos tramos aproximadamente como una mancuerna clásica de fitness.
  • Paso 3: Llénalos de agua, arena, piedras u hormigón, según el peso que quieras coger.

Obviamente, los dos extremos deben estar sellados, con el mismo PVC o con cualquier otro material.

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