Entrenamiento Spinning con pulsometro

Nunca me ha gustado el ciclismo. Pero ahora que me estoy aventurando cada vez más en la locura de las clases de spinning, me encuentro con que no puedo mantenerme alejado del circuito de ciclismo de sala.

¿Qué es el spinning?

El spinning describe una clase de ciclismo de alta energía, en la que se realizan “intervalos, subidas y bajadas para proporcionar un entrenamiento de cuerpo entero, centrándose en los glúteos, cuádriceps, tendones de la corva y, por supuesto, el corazón, proporcionando al ciclista un intenso entrenamiento cardiovascular y de quema de grasas”.

En una clase de 45 minutos, puedes esperar quemar entre 500 y 700 calorías, dependiendo de tu peso y fuerza corporal. En términos sencillos, se trabaja todo en 45 minutos. Se quemará, pero si tienes poco tiempo y quieres un entrenamiento rápido que dé resultados, el spinning vale la pena. Como corredor, lo pongo en horas y horas de entrenamiento y no obtengo estos resultados.

Consejos para iniciados en el spinnng

#1 ¿Cómo debes vestirte?

Es un hecho comprobado (ok, tal vez no científicamente) que cuanto mejor te vistas, más motivado estarás para hacer ejercicio. Así que vístete bien, y sal ahí fuera!

En términos prácticos, es recomendable usar pantalones de ciclismo de interior ajustados y una camiseta. Debes llevar algo con lo que te sientas cómodo moviéndote para que puedas disfrutar de tu entrenamiento.

Optar por la ropa ajustada te permite más movimiento, mientras que la ropa holgada puede atascarse en el equipo. Y como esto no es el Tour de Francia, probablemente no necesitarás pantalones cortos. En cuanto al calzado, lo mejor es optar por zapatos de ciclismo que se enganchen en las bicicletas de spinning.

Si tienes el pelo largo, asegúrate de que está completamente atado – vas a sudar, mucho.

#2 ¿Cómo montar en la bicicleta?

Independientemente de tu plan de entrenamiento spinning con pulsómetro, la forma correcta es clave, ya que no sólo previene las lesiones, sino que asegura que trabajes los músculos objetivo a un nivel óptimo.

Si estás en tu propia bicicleta, asegúrate de que tu sillín esté a la altura de tus caderas. El manubrio se basa en el nivel de comodidad, así que si tienes algún tipo de problema de espalda o si eres principiante, te sugerimos que mantengas el manubrio un poco más alto.

Para asegurarte de que tienes la distancia adecuada entre el sillín y el manillar, deberías empezar a pedalear lentamente. Cuando llegues al final de tu recorrido de pedaleo y haya aproximadamente una curva de 5 grados en tu rodilla, el talón debería caer justo debajo de tu rodilla.

#3 ¿Cuáles son las tres posiciones de la bicicleta?

La forma es clave, por lo que es importante tener las manos en las esquinas del manubrio, la espalda larga, el pecho abierto y los hombros abajo.

Cuando tu trasero está en el asiento, esa es la primera posición. Durante el paseo, los instructores te harán alternar a la segunda posición, donde estarás directamente sobre tu silla y ‘trotarás’ en un movimiento de pie.

La tercera posición es donde estiras los brazos y agarras los extremos del manillar mientras, de nuevo, sales del sillín, y usas tu núcleo para permanecer de pie.

#4 ¿Es mejor el monitor de la bicicleta o un pulsómetro para spinning?

En la pequeña pantalla de las bicis de spinning más modernas, se muestra tu resistencia, tu velocidad o RPM, y tu potencia de salida que registra tu rendimiento actual y acumulativo.

En el lado opuesto podemos optar por un pulsómetro, que no es más que un simple reloj deportivo capaz de captar ciertas mediciones de interés, y aunque no están estrictamente pensados para el ciclismo de bicicleta de spinning, si que son fantásticos a la hora de calcular el ritmo cardíaco, bastante mejor que con el monitor de la bici.

Algunos modelos incluyen esta modalidad de ciclismo, no todos, pero si los más modernos. En caso de que prefieras utilizar el monitor de tu bicicleta no tienes la necesidad de hacerte de uno de estos pulsómetros, pero si tu bici es antigua y no ofrece mucha fiabilidad no dudes en consultar este link donde analizan los mejores pulsómetros para spinning antes de realizar tu compra.

#5 ¿El spinning es una carrera?

Al menos tres veces durante la sesión, hay una carrera de 30 segundos.  Como primerizo, este concepto puede causar alguna duda. Pero no hay necesidad de preocuparse. Puedes optar por no usar la maxima potencia en las primeras sesiones o mantener siempre tus resultados para ti mismo.

¿Qué tan difícil es el entrenamiento spinning con pulsometro?

Si estás acostumbrado a trotar tranquilamente por el parque o a una clase de aeróbic ligera, este entrenamiento te va a quemar. A lo largo de la clase hay intervalos de alta resistencia o de alta velocidad. ¿La buena noticia? Sólo duran 30 segundos. Luego vuelves a tu cómodo ritmo pudiendo consultar los datos a la vez que sigues con tu entrenamiento spinning con pulsometro. Debido a que pude volver a mi zona de confort, tus piernas pasaron rápidamente de arder a sentirse fuertes.

Durante la duración de una canción, la clase realiza ejercicios de brazos usando diferentes elementos de peso como una barra de 2kg mientras se pedalea lentamente.

¿Cuándo verá los resultados?

Con los principiantes del ciclismo indoor, siempre sugiero empezar con dos clases por semana y aumentar a tres después de un par de semanas. Después de un par de semanas de tomar 3-4 clases por semana, comenzarás a ver resultados notables.

Ahora estás listo para agarrar una botella de agua y una toalla (porque vas a sudar), y saltar sobre tu bicicleta de spinning, pero asegúrate de ponerte los zapatos primero.

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