El esquí es de los mejores deportes para dejar de un lado el estrés y llenarse de energía, así que si estás pensando ir esta temporada a las bancas montañas a practicar esta actividad deportiva, más vale que estés en forma con estos 7 ejercicios para esquiadores que te permitirán tener piernas fuertes y hábiles.
Realiza estos ejercicios para prepararte para el Esquí
Con los siguientes ejercicios podrás poner tu cuerpo en forma y preparar tus piernas para una agradable sesión de esquí en el pirineo o en tus montañas favoritas.
1. Squats
También conocido como “sentadillas”, es uno de los ejercicios más completos que hay pues impacta una gran cantidad de músculos del cuerpo incluyendo todos los de las piernas. Este ejercicio se realiza de pies con las piernas estiradas y separadas de dos a 3 pasos entre sí, asegurándose de tener en todo momento la espalda erguida se deben flexionar las rodillas hasta que entre el pies, la pantorrilla y los muslos quede una inclinación de al menos 45°
2. Peso muerto
Tiene muchas similitudes con las sentadillas pues la posición de las piernas y su mecánica es igual, sin embargo este ejercicio incluye una barra de levantamiento con un peso considerable para el cual hay que tener una muy buena técnica en la espalda y los brazos. Es un ejercicio de una complejidad mayor, pero con resultados igual de superiores en cada musculo de las piernas y la espalda baja.
3. Peso muerto a una pierna
Si realizar el peso muerto con ambas piernas como apoyo es complejo, hacerlo con una sola es algo que requiere cierta experiencia, sin embargo es el ejercicio más recomendado para esquiadores ya que resulta increíblemente eficaz para trabajar el equilibrio de cada pierna, la realización es igual solo que en esta modalidad la pierna que descansa debe estar totalmente estirada hacia atrás para generar equilibrio.
4. Zancadas laterales
Las claves de este ejercicio son la espalda recta la cabeza con la vista al frente en todo momento y la firmeza del pie de apoyo que debe estar además siempre a la altura del hombro. La acción del ejercicio consta de estirar cada pierna a un costado mientras la otra pierna se flexiona hacia adelante como si se estuviera haciendo una sentadilla
5. Subidas a una pierna
Se trata de un ejercicio que se puede hacer en una escalera, con un banco, un cajón o cualquier superficie sólida y resistente sobre la cual se pueda colocar un pie mientras el otro permanece en reposo para luego levantar todo el cuerpo sobre dicha pierna que se encuentra apoyada en la superficie alta. Con esto puedes trabajar tus deltoides pantorrillas, glúteos y aductores además de mejorar el equilibrio.
6. Elevación de cadera
Otro buen ejercicio que puedes hacer en la comodidad de tu casa son las elevaciones de caderas. Consiste en acostarse totalmente extendidos en el suelo con las rodillas elevadas de podo que los pies y los glúteos tengan una separación de unos dos paso y acto seguido se elevan las caderas haciendo presión desde la espalda baja. Con esto logras un óptimo fortalecimiento de los cuádriceps
7. Abductores con gomas elásticas
Hay muchas maneras de realizar este ejercicio, puede hacerse de pie, acostado boca abajo o de lado e incluso puede realizarse sentado, consiste en poner una banda elástica que una las rodillas y una más para los tobillos y posteriormente intentar separar las piernas lo más que se pueda
Realizando estos ejercicios por al menor 3 semanas antes de ir a esquiar podrás estar en óptimas condiciones para disfrutar al máximo sobre la nieve, y minimizando toda posibilidad de riesgo de lesiones en las piernas.