Ejercicios para Fortalecer el Vasto Interno

Ejercitar y fortalecer el Vasto Interno se resume en tener piernas tonificadas, fuertes y resistentes, por otra parte el vasto interno cumple una función muy importante en los cuadriceps, este nos ayuda a caminar, correr, saltar pero también da soporte a nuestro cuerpo.

Ya sea si te dedicas a disciplinas deportivas tales como; correr, fubtol, natación, ballet y necesitas mejorar e incrementar la resistencia de las piernas, entonces es necesario que realices ejercicios para fortalecer el vasto interno.

Ahora esta claro que tener piernas tonificadas y fuertes da mejor presencia ante los demás, si quieres lucir con ellas entonces este post es el indicado, toma nota y comencemos con los ejercicios y potenciacion del vasto interno.

Recomendaciones Antes de iniciar

  • Como regla general, si presentas lesiones en las extremidades inferiores te recomendamos consultes al médico, ya que el será el encargado de darte una rutina de ejercicios acorde a tu estado de salud.
  • Por otra parte el vasto interno forma parte del cuadriceps y por ende esta adherido a la rotula, por lo tanto evita generar un impacto negativo al momento de realizar los ejercicios, es decir si realizas sentadillas no sobrepases los dedos los pies al momento de descender.
  • Ten un postura correcta y mantén la espalda recta cuando realices este ejercicio.
  • Concéntrate y realiza el ejercicio despacio, esto con la finalidad de tener la respiración controlada, tener la respiración controlada favorece a que el musculo tenga flujo de oxigeno, por ende ayuda a evitar la hiperventilación.
  • Si no tienes un entrenador personal, entonces es necesario que los ejercicios sean leves, es decir inicia con ejercicios sencillos y luego aumenta la complejidad.
  • NUNCA inicie una rutina de entrenamiento sin previamente realizar un calentamiento o estiramientos del vasto interno.
  • Entrena con series de 3 a 4 con un descanso de 50 segundos después de cada repetición y 60 segundos después de cada ejercicio.

3 Ejercicios para el Vasto Interno: Tipos

Para fortalecer el vasto interno es necesario que inicies con un rutina de calentamiento o estiramiento, para ello realiza tensiones suaves y relaja el músculo, en esta oportunidad fortalece los músculos con estos 3 sencillos ejercicios.

#1 Estiramientos

  • El más sencillo de realizar estando de pie, flexiona la rodilla llevándola hacia los glúteos y con el brazo sujeta el pie, mantenlo unos segundos en esa posición.
  • Recostado en el suelo con las piernas extendidas, sujeta una rodilla con las manos, realiza una flexión hasta tratar de tocar con el pecho, repite esto con ambas rodillas.
  • Ahora seguimos con el flexor de cadera, para ello estando de pie, llevamos una pierna flexiona hacia adelante y la otra estirada hacia atrás y lleva la cadera al suelo, este estiramiento hazlo cambiando de pierna.

Como puedes apreciar los ejercicios de calentamiento son sencillos, ahora bien, si tu intensión es incrementar masa muscular en las piernas, entonces lo aconsejable es realizar ejercicios Isometricos, los mismo que no requiere que las articulaciones se flexionen, ya que se realizan con la tensión en los músculos.

#2 Isometricos

  • Este ejercicio lo puedes realizar apoyando la espalda en la pared y con los brazos estirados hacia el frente, paso siguiente flexiona las rodillas para formar una angulo de 90º y mantén esa posición de 10 a 30 segundos.
  • Para este ejercicio solo necesitas estar sentado sobre una silla, paso siguiente, eleva la pierna al nivel de la cadera y quédate en esa postura al menos 30 segundos.
  • Finalmente solo es necesario estar parado con una pierna elevada y la otra flexionada a 90º , mantén esta postura de 10 a 30 segundos.

Ahora pasaremos a los ejercicios de fuerza, sin duda estos ejercicios son realmente efectivos a la hora de tonificar y fortalecer el vasto interno, para tener los cuadriceps más fuertes y grandes solo sigue los siguientes pasos y tendrás resultados increíbles.

#3 Fuerza

  • Iniciamos con las clásicas sentadillas, ponte de pie y lleva los brazos adelante, con los pies separados baja hasta formar un angulo de 90 grados y regresa a la posición inicial.
  • Ahora necesitaremos una silla, colócate delante de ella como si fueras a sentarte, lleva tus brazos y espalda adelante y comienza a flexionar las rodillas evitando tocar la silla y regresa a la posición inicial.
  • Finalmente ten los pies separados y lleva uno adelante, el otro mantelo en su lugar con el talón elevado, ahora baja el cuerpo o la cadera sin que la rodilla toque el suelo, luego regresa a la posición inicial.

Ejercicios completos para fortalecer el vasto interno

Cuando trabajamos el vasto interno también los cuadriceps son ejercitados, por ende te dejamos un video completo para trabajar todo el tren inferior, de esta manera tendrás piernas robustas y fuertes.

3 Ejemplos de Ejercicios para el Vasto Interno

Ahora que ya conoces los distintos tipos de ejercicios para fortalecer y tonificar el vasto interno, te dejamos 3 ejemplos que puedes implementar en tu rutina de ejercicios.

#1 Prensa de Piernas

La prensa de piernas es una maquina en la que trabajas los cuadriceps y por ende el vasto interno, para iniciar elegimos el peso, seleccionamos el angulo del espaldar y recostados colocamos los pies sobre la plataforma, seguido a ello con la fuerza de las piernas comenzamos a subir evitando que las rodillas queden totalmente extendidas y volvemos a nuestra posición inicial.

#2 Extensión de Piernas

Para usar esta maquina tenemos que estar sentados, elegimos el peso ideal y comenzamos a llevar las piernas adelante, para que el ejercicio tenga un mejor resultado es necesario que al volver a la posición inicial lo hagamos lentamente, así nos aseguramos que todos los músculos del cuadriceps trabajen.

Importancia de Fortalecer el Vasto Interno

El vasto interno es un musculo que pertenece al cuadriceps, que a su vez es la extensión de la rodilla, su fortalecimiento del mismo es de vital importancia, ya que gracias a el podemos correr, caminar, agacharnos, realizar actividades cotidianos o realizar actividades deportivas.

Por otra parte el vasto interno garantiza la estabilidad de la rodilla y la extensión de la pierna, para tonificar este musculo es necesario que sigas los ejercicios ya mencionados paso a paso, los cuales te garantizan tener piernas tonificadas y grandes.

Existen muchos aparatos para fortalecer y mantener en forma los músculos, como por ejemplo uno de estos pedaleadores que simulan el movimiento de las bicicletas estáticas.

Conclusiones Finales

Ahora que ya conoces los ejercicios para fortalecer el vasto interno, solo queda ponerlos en practica, recuerda que los músculos fortalecidos mejoran tu rendimiento físico y salud.

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