Ejercicios para fortalecer tobillos

Fortalecer los músculos del cuerpo es sumamente importante, ya que de esta manera reducimos el riesgo de lesionarnos, tal es el caso de los tobillos que es indispensable para realizar cualquier ejercicio donde involucre el pie.

Los ejercicios para fortalecer tobillos también permiten que corramos largas distancias, nos ayuda a tener una mejor pisada y favorece a una pronta recuperación en caso de lesiones.

Mejores Ejercicios para Tobillos

Los tobillos llegan a ser un factor importante a la hora de caminar, correr y saltar, tenerlos débiles ocasionara que nos lesionemos constantemente, pero no todo esta perdido, y que en este aparatado te enseñaremos como fortalecer los tobillos con ejercicios fáciles de hacer.

#1 Saltos 4X50 repeticiones

Un ejercicio que puedes hacer en cualquier lugar, solo salta y eleva la mano mientras que la rodilla contraria se eleva, un ejercicio que favorece a la coordinación y también a fortalecer el tobillo.

#2 Gemelos 15 repeticiones por pierna

Para este ejercicio, ponte de pie y apoya un pie en un escalón, ahora en esa posición sube el cuerpo hasta quedar en puntillas, luego baja lentamente hasta debajo del escalón de manera que trabajes los tobillos.

#3 Saltos laterales 30 segundos por pierna

Con este ejercicio fortaleces el tobillo y mejoras la estabilidad, puedes marcarte una linea en el suelo o hacerlo con una imaginaria, salta de con un pie de lado a lado, hazlo por lo menos por 30 segundos y luego cambia de pierna.

#4 Posición 4X50 repeticiones

Un ejercicio que mejora la posición del pie en carrera, para hacerlo correctamente solo apunta la punta de los pies arriba, flexiona levemente la rodilla y da un salto adelante y termina cayendo en el antepié.

#5 Skipping clásico

Un ejercicio que es usado también para el calentamiento de piernas, flexiona los brazos y codos, una vez en esa posición corre elevando las rodillas haciendo movimientos rápidos y con mucha frecuencia evitando avanzar.

#6 Skipping trasero

A diferencia que el Skipping clásico, este ejercicio consiste en llevar los talones a los glúteos, es decir ponte de pie, lleva ligeramente el cuerpo adelante, pon las manos atrás y con comienza a llevar los talones a la altura de los glúteos, las manos estarán en medio de los glúteos y los talones sirviendo como amortiguación.

#7 Andar de puntillas

Un ejercicio fácil de realizar, puedes hacer con los pies hacia dentro, afuera o al centro, ponte de puntillas y da pasos cortos pero elevando al máximo los talones.

#8 Andar de talones

Al igual que andar de puntillas, en este ejercicio se tiene que realizar usando los talones, en las 3 posiciones, adentro, afuera y al centro, solo da pasos cortos, eleva la punta de los pies y comienza a caminar con los talones.

#9 Zancada corta elevando rodilla

Para realizar las zancadas ponte de pie, coloca las manos a la cintura y separa las piernas ligeramente, ahora eleva la pierna una después de la otra.

#10 Correr “con los brazos”

Flexiona ligeramente las rodillas y comienza a correr, lleva los pies adelante uno después del otro y los brazos atrás.

#12 Sentadillas en Puntas de Pies

Ponte en posición de sentadillas y realiza el ejercicio como lo conoces, Pero lo tienes que realizar solo con la punta de los pies, de esta manera fortalecer los tobillos ya que son estos los que trabajan más en este ejercicio.

Ejercicios para Estirar los Tobillos

Todo ejercicio ya sea para fortalecer o para quemar grasa requiere de un previo calentamiento y estiramiento, de esta forma se evita las lesiones innecesarias.

#1 Apuntar con los Dedos de los Pies

Un ejercicio que se puede realizar acostado o sentado, intenta llevar la punta de los pies adelante es decir que apunte adelante, sentirás que también se estiran las pantorrillas, mantente unos segundos y repite el estiramiento.

#2 Flexionar los Pies

A diferencia del anterior ejercicio, en este puedes sentarte y tratar de que la punta de los pies apunte a la cabeza, notarás un estirón de las pantorrillas que es completamente normal.

#3 Estiramiento de Pantorrillas

Para finalizar el calentamiento de tobillos, estiraremos las pantorrillas, apoya tus manos a la pared y coloca un pie en la misma pared mientras el otro se queda atrás ligeramente flexionado.

Ahora lleva todo el cuerpo adelante de manera que las pantorrillas se estiren, y por ende los tobillos trabajen.

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