Si has elegido el cross training como tu ruta hacia un cuerpo tonificado y fuerte, has tomado la decisión ideal y para acompañarte en tú camino, aquí ofrecemos los 13 mejores ejercicios para comenzar.
Los mejores ejercicios de cross training
En el mundo del fitness, el cross training es una modalidad revolucionaria que cada día gana más seguidores. La siguiente lista incluye ejercicios de nivel básico e intermedio aptos para cualquiera que desee sumarse a esta disciplina.
Aleteo de piernas
Es un ejercicio especialmente bueno para glúteos y abdominales, recuéstate boca arriba y procede a elevar tus piernas solo un poco mientras subes tu cabeza y alternas el levantamiento de cada pierna.
Burpee
Consiste en situar los pies a la altura del hombro estando en posición erguida para posteriormente llevar las manos al suelo, luego estirar los pies hacia atrás (quedando en posición de flexión de pecho) y volver nuevamente a la pose inicial
Sentadillas
Un ejercicio altamente eficaz para moldear todos los músculos del tren inferior y la mayoría de músculos de la zona media del cuerpo. Pueden hacerse con o sin peso extra y consta de separar las piernas a la altura de los hombros, poner la espalda recta e inclinarse sobre los muslos hasta formar un Angulo de 45° entre los glúteos y los pies.
Pistol squats
Es similar a la realización de una sentadilla, pero esta variante tiene la característica que la inclinación se hace sosteniéndose de una sola pierna mientras que la potra pierna y los brazos se estiran para mantener el equilibrio.
Flexiones
Para hacer las flexiones de manera correcta el cuerpodebe estar totalmente recto sobre el piso, las palmas de las manos deberán estar al lado de cada pectoral y se han de extender los codos hasta elevar el pecho para luego volver a la posición de inicio pero sin llegar a tocar totalmente el suelo.
Flexiones invertidas
Es una variación de las flexiones típica del crossfit en la que se toma la posición de paradas de mano teniendo una pared como apoyo, a continuación es desciende el cuerpo flexionando los brazos y luego se eleva estirando nuevamente los brazos
Plancha
Este ejercicio no demanda una gran cantidad de movimientos, realmente el secreto está en mantenerse quieto en una posición. Con los antebrazos como base, se eleva el pectoral como si se tratara de una flexión de pecho. Se debe mantener la posición el tiempo necesario.
Overhead squats
El Overhead squats es una de las variantes más conocidas de la sentadilla en el cross training. El procedimiento es igual al de las sentadillas comunes, con la diferencia de que este ejercicio se realizas sosteniendo una barra con los brazos extendidos hacia arriba.
Muscle ups
Se trata de un ejercicio de grado intermedio que se hace en una barra paralela con las manos a la altura de los hombros. El movimiento consiste en hacer una dominada que servirá de impulso para elevarse por encima de la barra con los brazos extendidos a modo de flexión
Remo en máquina
El remo en máquina ayuda muchísimo a tonificar la espalda superior así como los hombros y trabajar los bíceps, es un ejercicio muy completo que consta de sentarse en la máquina de remo, poner la mano en cada uno de los agarres de la polea y contraer los brazos hasta llevarlos cerca de las costillas.
Saltos al cajón
Evidentemente, para este ejercicio necesitamos un cajón que tenga la altura de las rodillas, el ejercicio se basa en saltar con ambas piernas y la espalda recta sobre el borde del cajón, mantener una postura firme, bajar del cajón y repetir el movimiento.
Cargadas
La mecánica de este ejercicio es sencilla: levantar hasta la altura de los hombros una barra que inicia en el suelo. La posición inicia es igual al peso muerto, pero al momento de hacer la elevación la barra debe ser elevada hasta la altura de los hombros, esperar un par de segundos y volver a la posición de inicio.
Zancadas con peso
Una variación de las zancadas regulares con un plus de complejidad y efectividad. Se puede hacer con barra o mancuernas, el peso debe estar sobre la cabeza, sostenido por los brazos extendidos y ahora se realiza la zancada ubicando un pies delante del otro e inclinando el cuerpo sobre la pierna extendida.