Los Mejores ejercicios con pesas rusas para abdominales

Existen muchos ejercicios para trabajar la zona de los abdominales, sin embargo, no todos suelen ser tan efectivos, por lo tanto si quieres bajar la panza de forma correcta, aquí te dejamos los mejores ejercicios con pesas rusas para abdominales.

5 Ejercicios con pesas rusas para abdominales

Los ejercicios para bajar la panza con pesas rusas, no solo sirven para adelgazar, también son perfectos para tonificar dicha zona del cuerpo. 

Cabe recalcar que si quieres tener mejores resultados, debes acompañar los ejercicios con una buena dieta fitness, dicho esto, te dejamos los mejores 5 ejercicios con pesas rusas.

1.- Recostado con Pesa Rusa

Este tipo de ejercicio es perfecto para quemar grasa abdominal y para que lo hagas correctamente te dejamos un vídeo tutorial.

Sigue los siguientes pasos para realizar el ejercicio:

  • Nos recostamos en una colchoneta boca arriba y flexionamos las rodillas ligeramente
  • Sostenemos la pesa rusa con las dos manos a la altura de la cabeza
  • Luego elevamos los brazos al mismo tiempo que llevamos el cuerpo junto a las rodillas
  • Cuando los brazos estén extendidos debemos de botar el aire y volver a la posición inicial
  • Dependiendo el nivel en el que te encuentres, se puede realizar de 15 a 20 repeticiones

2.-Twist para cintura con pesa rusa

Del mismo modo que el anterior, nos sentamos en una colchoneta de tal modo que nuestra espada este inclinada pero firme y elevamos los pies.

  • Una vez en esa posición sostenemos la pesa rusa con las dos manos
  • Llevamos la pesa rusa a ambos lados de tal forma que ejerzamos fuerza en los músculos abdominales
  • No es necesario hacerlo con peso excesivo y las repeticiones pueden ser de 15 a 20.

3.- Recostado con la Pierna inclinada

Nos recostamos en la colchoneta y seguimos los siguientes pasos para realizar este tipo de ejercicio.

  • Nos recostamos en la colchoneta con las piernas totalmente extendidas
  • Luego elevamos o flexionamos la rodilla al mismo tiempo que llevamos el torso hacia adelante
  • Cuando el torno este elevado, pasamos la pesa alrededor de la pierna y volvemos a la posición inicial
  • Al momento de regresar el cuerpo abajo, NO dejaremos que los hombros recaigan completamente, es decir que lo mantenemos elevados.
  • Luego hacemos el mismo ejercicio con la otra pierna
  • Realiza 10 repeticiones en cada pierna

4.- Recostado con la pesa rusa elevada

Seguimos con otro ejercicio para adelgazar el abdomen, para esto tendremos que estar recostados boca arriba y seguir los siguientes pasos:

  • Una vez recostados, cruzamos y flexionamos las rodillas
  • Sostenemos la pesa rusa a la altura de la cabeza
  • Luego elevamos el torso de forma que apretemos el abdomen y volvemos a la posición inicial

5.- Elevamos la cadera con pesa rusa

Finalmente realizamos el siguiente ejercicio, sigue los siguientes pasos para completar la rutina con pesas rusas:

  • Nos recostamos boca arriba con las rodillas flexionadas
  • Colocamos la pesa rusa encima de la cadera
  • Y elevamos la cadera de manera que apretemos el glúteo y volvemos al lugar inicial
  • Realiza 20 repeticiones de este ejercicio

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