5 Ejercicios con bandas elásticas para espalda

Si quieres mejorar la postura y ensanchar la espalda con ejercicios en casa, entonces, solo bastará que cuentes con una banda elástica o de resistencia, un elemento económico y muy versátil para realizar ejercicios de fortalecimiento.

Asimismo, si no sabes qué ejercicios realizar, descuida, que a continuación te dejamos 5 ejercicios con bandas elásticas para espalda.

Los mejores ejercicios con bandas elásticas para la espalda

Para trabajar todos los músculos de la espalda es necesario que realices los siguientes ejercicios de fortalecimiento.

1.- Remo con goma elástica sentado

Iniciamos con el remo con goma elástica, para esto solo tendremos que seguir los siguientes pasos para realizar el ejercicio:

  • Siéntate en un lugar firme y coloca las piernas extendidas
  • Sujeta cada extremo de la goma elástica con tus manos y haz pasar la parte media de la banda por la planta de los pies.
  • Inicia el ejercicio respetando la curvatura correcta de la espalda y jala las agarraderas hacia atrás, hasta la parte de la cadera.
  • Espera unos segundos y regresa a la posición original
  • Recuerda: Al realizar el ejercicio debes de colocar firme la espalda y no hacer más movimientos que el de los brazos

2.- Remo con banda elástica de pie a 90 grados

Este tipo de ejercicio es similar al anterior, con la diferencia de que se realizar de pie, para esto dejamos los siguientes pasos:

  • Iniciamos con un postura de 90 grados de pie
  • Sujetamos los extremos de la banda elástica con las manos y la parte media la pasamos por debajo de los pies
  • Ahora colocamos la cadera flexionada y las rodillas del mismo modo
  • Una vez estemos en la posición mencionada, solo tendremos que jalar los extremos de la banda y llevarlo a la altura de las caderas
  • Recomendación: Puedes hacer el ejercicio con los dos brazos al mismo tiempo o trabajarlo por separado.

3.- Remo alto con banda elástica

Para el remo alto con banda elástica, solo sigue estos pasos:

  • Sujeta la banda elástica en un lugar alto pero seguro.
  • Toma asiento, y sujeta cada extremo de la banda
  • Posterior a esto, con las manos extendidas comienza a llevar la banda hacia el abdomen
  • Da una pequeña pausa en esa posición y retorna a la posición original del ejercicio.

4.- Apertura con banda elástica de pie

Este tipo de ejercicio para fortalecer la espalda se debe realizar de pie, a continuación te explicamos como:

  • Inicia con una postura de 90º o de pie
  • Sujeta la banda elástica a una altura media en un lugar seguro
  • Ahora con las manos extendidas hacia adelante sujeta cada extremos de la banda
  • Luego lleva cada extremo hacia atrás, de forma que queden a la misma altura, es decir a cada extremo de cada brazo.
  • Mantén la posición unos segundos y retorna lentamente a la posición original.
  • Al realizar el ejercicio debes de estar firme sin mover la espalda

5.- Pullover de pie con banda elástica

Para trabajar la parte alta del dorsal realizaremos el pullover de pie:

  • Colocamos la banda en la parte alta.
  • Separamos los pies y nos inclinamos hacia adelante tratando de formar 90º con la cadera
  • Una vez estemos en esa posición, sujetamos la banda elástica y la estiramos hacia nuestras caderas.

Si bien existen más ejercicios con banda elástica para fortalecer la espalda, los que se mencionaron en este artículo son los más completos, por otra parte, si estás pensando en montar un gimnasio en casa te recomendamos que navegues por nuestro portal. 

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